Как накачать предплечья: 4 программы тренировок
Тренировка предплечий требует особого внимания и дисциплинированности при выполнении, так как предплечья — это немаловажная часть гармонично развитой мускулатуры. Попробуйте эту тщательно продуманную программу для максимального развития предплечий.
Многие не рассматривают тренировку предплечий как важный элемент общей тренировки всего комплекса мышц. Огромные плечи, широкая грудь и мощные квадрицепсы – вот цель большинства бодибилдеров в любом спортивном зале, но как насчет остального? Тренировка малых мышц – это то, что завершает развитие всего мышечного комплекса вашего тела.
Подумайте, что такое массивные плечи, если у вас нет пары хорошо развитых предплечий. Они не только улучшат ваш вид, вы также сможете развить силу, необходимую для поднятия веса, и впоследствии наберете массу в других областях, таких как спина, плечи и бицепсы.
Тренировка
Программа тренировки предплечий для начинающих
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
3 подхода по 12 повторений
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
3 подхода по 12 повторений
Программа тренировки предплечий среднего уровня сложности
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
3 подхода по 12 повторений
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
3 подхода по 12 повторений
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
3 подхода по 12 повторений
Продвинутая расширенная программа тренировки предплечий
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вверх)
3 подхода по 12 повторений
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)
3 подхода по 12 повторений
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта обратным хватом
3 подхода по 12 повторений
Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»
3 подхода по 12 повторений
Щадящая программа тренировки предплечий
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх
3 подхода по 12 повторений
Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вниз
3 подхода по 12 повторений
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
3 подхода по 12 повторений
